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健康睡眠 人人共享 專家教您如何睡個好覺
——市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷做客本報《名醫面對面》
更新時間:2024-3-21 9:00:56    來源:本站原創









  國家二級心理咨詢師市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷。

記者 毋千舉 攝

  市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷(左)在本報《名醫面對面》節目中,講解有關睡眠的知識。

記者 毋千舉 攝

 

  【專家簡介】:王艷,國家二級心理咨詢師,市第四人民醫院心理睡眠科護士長,高級家庭教育指導師,NLP白銀導師,擅長青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復期認知行為的心理干預及疏導。

  主持人:各位網友大家好,俗話說藥補不如食補,食補不如補覺。由此可見,好睡眠與我們的健康息息相。本期節目我們請到國家二級心理咨詢師、焦作市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷,就睡眠與健康這個話題與網友進行互動和交流。

  主持人:王護士長,您好?梢哉f睡眠是我們健康的保證,但是生活中很多人對失眠、熬夜認識并不是太深入?偢杏X自己失眠、熬夜對健康影響并不大,請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害。
  王艷:經過大量臨床實踐證明,長期的睡眠不足,首先會增加高血壓、冠心病、肥胖的風險,其次還會讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會增加抑郁和焦慮的風險。再一個還會影響兒童青少年的生長發育,所以對兒童青少年來說,保持良好有規律睡眠尤其重要。

  主持人:如何判斷我們患了失眠癥呢?
  王艷:簡單來說,失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個癥狀,如果上述一個癥狀每周大于3次,持續超過3個月以上。就要引起我們的重視,要到正規?漆t院就診。
  主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統治療的呢?
  王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的?,針對患有失眠前來救助的患者,我們采取全方位規范的、科學的、系統的治療與服務,我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團體心理治療,個體心理治療及身心放松訓練,如行為認知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等?傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K,分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關于物理治療,我科引進了最先進多導睡眠監測治療儀,貝多芬心身睡眠治療系統,為了方便患者需求最近還引進了便攜式睡眠記錄儀,護理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍,失眠療效肯定而顯著,受到廣大家患者及家屬的高度好評!讓許多慕名而來的患者重新擁有了好的睡眠。
  主持人:剛才聽到您說失眠可以進行行為治療,關于這一塊咱們是如何干預的?
  王艷:來我們科的患者,我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動、靜。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩定更持久。那什么是上下不動靜呢?
  上:晚上定點上床的時間,下:早晨定點下床的時間。不:白天不補覺,不午睡。不在床上做與睡眠無關的事情,如不在床上吃東西,看電視,刷手機等,讓床和睡眠之間的形成一個條件反射。動:這里指的是有氧運動,如快走,慢跑,練瑜伽,打太極等,建議運動時間要大于30分鐘小于60分鐘,并要堅持21天,每天堅持40分鐘左右,以微微出汗為標準。靜:就是每天要靜心練習半個小時,如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫熱效應等練習。
  主持人:王護士長,作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調整心態的?
  王艷:我們經常是首先要調整患者對睡眠的認知,告訴他們失眠不可怕,可怕的是怕失眠,讓患者從內心認識到失眠本身對健康沒有太大的影響,主要是我們對失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔心才是傷害身體的罪魁禍首。所以學會當失眠來了和它做朋友,和它和平共處,不起煩躁心,學會讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢?
  下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習,首先調整一下坐姿,輕輕地閉上雙眼,讓我們慢下來,停下來,感受一下此時此刻我們的呼吸,安住當下,什么都不用想。只是感受呼吸,吸氣時,感受氣流進入鼻腔涼涼的,呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸,你的身體放松了,你的內心安靜了,在心里默默的告訴自己:睡眠是休息,靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了,好!慢慢的打開眼睛,回到當下。
  所以朋友們,當你不再期待睡眠,不再渴望睡眠的時候,睡眠反而在不知不覺中來臨了,這也就是我們常說的順其自然、無為而治。
  主持人:感謝王護士長的精彩講解,希望大家通過今天的節目,學會如何睡個好覺。感謝各位網友的參與收看,我們下期節目再見。



出品團隊
●策 劃:曾琳琳
●腳本執筆:石媛媛
●錄 制:毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影:毋千舉
●海報設計:楊 銘
●技 術:劉 佳  趙銀岷 
●劇 務:王雪靜
●探訪話題線索征集:(0391)8797395
●鏈接:登錄焦作網
www.pay3186.com進入網絡直播收看本期節目,同時關注焦作日報全媒體矩陣。

總值班:李相宜

統 籌:曾琳琳

責 編:劉 佳

審 核:劉 佳

編 輯:趙銀岷

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    健康睡眠 人人共享 專家教您如何睡個好覺
    ——市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷做客本報《名醫面對面》
    2024-3-21 9:00:56    來源:本站原創









      國家二級心理咨詢師市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷。

    記者 毋千舉 攝

      市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷(左)在本報《名醫面對面》節目中,講解有關睡眠的知識。

    記者 毋千舉 攝

     

      【專家簡介】:王艷,國家二級心理咨詢師,市第四人民醫院心理睡眠科護士長,高級家庭教育指導師,NLP白銀導師,擅長青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復期認知行為的心理干預及疏導。

      主持人:各位網友大家好,俗話說藥補不如食補,食補不如補覺。由此可見,好睡眠與我們的健康息息相。本期節目我們請到國家二級心理咨詢師、焦作市第四人民醫院心理睡眠科護士長王艷,就睡眠與健康這個話題與網友進行互動和交流。

      主持人:王護士長,您好?梢哉f睡眠是我們健康的保證,但是生活中很多人對失眠、熬夜認識并不是太深入?偢杏X自己失眠、熬夜對健康影響并不大,請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害。
      王艷:經過大量臨床實踐證明,長期的睡眠不足,首先會增加高血壓、冠心病、肥胖的風險,其次還會讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會增加抑郁和焦慮的風險。再一個還會影響兒童青少年的生長發育,所以對兒童青少年來說,保持良好有規律睡眠尤其重要。

      主持人:如何判斷我們患了失眠癥呢?
      王艷:簡單來說,失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個癥狀,如果上述一個癥狀每周大于3次,持續超過3個月以上。就要引起我們的重視,要到正規?漆t院就診。
      主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統治療的呢?
      王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的?,針對患有失眠前來救助的患者,我們采取全方位規范的、科學的、系統的治療與服務,我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團體心理治療,個體心理治療及身心放松訓練,如行為認知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等?傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K,分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關于物理治療,我科引進了最先進多導睡眠監測治療儀,貝多芬心身睡眠治療系統,為了方便患者需求最近還引進了便攜式睡眠記錄儀,護理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍,失眠療效肯定而顯著,受到廣大家患者及家屬的高度好評!讓許多慕名而來的患者重新擁有了好的睡眠。
      主持人:剛才聽到您說失眠可以進行行為治療,關于這一塊咱們是如何干預的?
      王艷:來我們科的患者,我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動、靜。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩定更持久。那什么是上下不動靜呢?
      上:晚上定點上床的時間,下:早晨定點下床的時間。不:白天不補覺,不午睡。不在床上做與睡眠無關的事情,如不在床上吃東西,看電視,刷手機等,讓床和睡眠之間的形成一個條件反射。動:這里指的是有氧運動,如快走,慢跑,練瑜伽,打太極等,建議運動時間要大于30分鐘小于60分鐘,并要堅持21天,每天堅持40分鐘左右,以微微出汗為標準。靜:就是每天要靜心練習半個小時,如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫熱效應等練習。
      主持人:王護士長,作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調整心態的?
      王艷:我們經常是首先要調整患者對睡眠的認知,告訴他們失眠不可怕,可怕的是怕失眠,讓患者從內心認識到失眠本身對健康沒有太大的影響,主要是我們對失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔心才是傷害身體的罪魁禍首。所以學會當失眠來了和它做朋友,和它和平共處,不起煩躁心,學會讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢?
      下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習,首先調整一下坐姿,輕輕地閉上雙眼,讓我們慢下來,停下來,感受一下此時此刻我們的呼吸,安住當下,什么都不用想。只是感受呼吸,吸氣時,感受氣流進入鼻腔涼涼的,呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸,你的身體放松了,你的內心安靜了,在心里默默的告訴自己:睡眠是休息,靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了,好!慢慢的打開眼睛,回到當下。
      所以朋友們,當你不再期待睡眠,不再渴望睡眠的時候,睡眠反而在不知不覺中來臨了,這也就是我們常說的順其自然、無為而治。
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    ●腳本執筆:石媛媛
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    ●海報設計:楊 銘
    ●技 術:劉 佳  趙銀岷 
    ●劇 務:王雪靜
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